本期专家：北京中医药大学东方医药 推拿理疗科 主治医师 白霄

　　“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。”，12月7日即将迎来二十四节气中冬季的第三个节气“大雪”，这也预示着仲冬时节正式开始。“大雪”过后，天气会愈发寒冷，大家也纷纷开始准备过冬了，那么“大雪”这个节气有什么含义，您知道吗？在这个节气之后，我们又应该做什么来保持健康的身体状态呢？让我们一起走进二十四节气之大雪。

　　“大雪”作为冬季的第三个节气之一，意味着从这天开始，气温会进一步下降，而与此伴随的则是降水量的相对增多，而在大部分地区则会表现为降雪量的逐步增加。古人则把大雪节气总结出了“大雪三侯”，即大雪节气的三种征候，分别是：“鹖鴠不鸣；虎始交；荔挺出”。这是什么意思呢？《吕氏春秋·仲冬》：“鶡鴠不鸣，虎始交。”，意即一种名为“鹖旦”的鸟类不再鸣叫，而此时阴气盛极，初阳始升，老虎开始求偶；别名为“荔草”的马莲也因感受到阳气的到来而萌动出芽。

　　《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”（此处为农历十一月），需要我们注意的一点是“大雪”节气并不是大雪天气，此“大雪”非彼“大雪”,往往在大雪节气当天并不会下很大的雪，大雪节气只是代表着在未来一段时间之内的气候变化。《黄帝内经》有云：“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”，所以在大雪节气之后，我们在饮食起居上也要进行相应的调整，方能做到“辟邪不至，长生久视”。

　　饮食起居：

　　“大雪”过后，气候寒冷，从睡眠角度讲，建议早睡晚起，早晨6点半至7点左右起床活动，以顺应四时，涵养阴气。对于很多喜欢晨练的人来说，早锻炼的时间也应相应的向后调整，尽量选在早8点之后阳光充足只之时，锻炼活动建议以平缓、长时项目为主，活动强度循序渐进，运动前做好热身活动，以拉伸为主，待全身舒展完毕后再进行锻炼，如遇极端天气最好暂停晨练活动。运动时选择适合的避寒衣物，一定避免运动过后的骤冷刺激。从气候上讲，因天气寒冷，室内外往往温差较大，应及时注意天气变化增加衣物，家中注意时常开窗通风，保持空气清新。饮食上来说，冬季是补阳好时节，很多人都喜欢食用牛羊肉一类的高蛋白食物，这样可以有升阳抗寒，但同时一定注意要配合一些富含维生素，高纤维的食物，也可时常食用一些润燥食物，如萝卜、红薯、蜂蜜、柚子等。

　　从中医角度说，大雪节气正值冬季，虽有降水量的相对增加，但天气仍以寒冷干燥为主，此时应以防燥护阴、滋肾润肺为主。我们可以通过自我按摩来养护五脏：

　　大雪益肾润肺时：

　　1.擦耳轮：拇指与食指相对轻捏住耳尖然后向上提起，以食指桡侧上下往返摩擦耳轮前缘30次。

　　2.揉耳垂：拇指与食指相对捏住耳垂，顺时针方向揉动30次。

　　3.擦腰骶：双手掌平置于腰部两侧肾区位置，从上向下以手掌做擦法50次，以感到腰部微微发热为宜。

　　4.擦迎香：以双手食指快速擦动鼻翼两侧的迎香穴，各100次。

　　5.推肺经：一手臂前伸，以另一侧手掌掌根部位从前臂外侧的尺泽穴，经列缺穴向太渊穴推动，可稍用力，30次即可。

　　鶡鴠，即“鹖旦”，音hé，称寒号鸟，一种鸟类。

　　荔草，即马莲，又称马蔺草，马兰草。