本期专家：北京中医药大学东方医院康复科主任医师王嘉麟 住院医师赵欣然

　　“冬”字，《说文解字》谓：“冬，四时尽也。从夂，夂，古文终字”。“至”为极之意，《国语·越语下》：“阳至而阴，阴至而阳。”冬至，阴极致，阳始生，从这一天开始进入“数九寒天”。此时天地间的阴气已经达到了一年中最盛的时候，阴气至盛而衰，冬至之后阳气也开始萌发。这一天也是太阳直射南回归线、北半球的白昼最短的一天，所以冬至又叫“日短至”。同时冬至又是古代重要的节日，亦称冬节、长至节。这一天大江南北按习俗都会吃水饺、汤圆，或喝羊肉汤，度过白昼极短的一天，以期“冬至阳生春又来”。

　　《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”人与天地相应，冬主闭藏，冬至阴气至盛，我们应如何顾护保养自身阳气？

　　一、起居有常——早卧晚起，必待日光

　　冬至节气，机体阳气内藏，卫外阳气不足，因此需“去寒就温，无泄皮肤。”应早睡晚起、防风防寒、衣着周密以防护阳气，重点保护头颈、足底、胸背及关节，防止感冒或诱发哮喘，减少胸痹心痛及四肢痹痛。不宜饮食寒凉、衣着单薄，也不宜过劳、纵欲等扰动肾阳。在特殊时期，应佩戴好口罩，减少户外活动，谨防受到疫疠之气的侵袭。

　　二、饮食有节——温补为主，适度为宜

　　冬至，阴极而阳生，是调补身体的好时机，食疗养生简单易行也更容易被接受。根据不同体质可采取不同的进补食物，对于气虚之人，可以多摄入诸如大米、糯米、鲜山药、鸡肉等具有补气作用的食物。血虚之人可多摄入动物肝脏、黑木耳、胡萝卜、花生等。阳虚畏寒者可多摄入羊肉、韭菜、鸽蛋等。阴虚者则可以多吃银耳、百合、梨等。但需注意适度为宜，不可一味进补致阳热内生，阴阳失衡。

　　同时冬季严寒，饮食偏于肥甘厚味，易内生痰饮，再加之冬季疫疠之气盛行，肺卫之气易受邪。可选取陈皮、山楂、麦冬、桔梗、百合、麦冬等代茶饮达健脾益肺之效，保护自身正气。

　　三、运动适度——微微汗出，调节情志

　　冬至以后体育锻炼要适度。早睡晚起，注意防寒保暖，运动时间宜选择上午9点到11点，下午3点到4点为宜，不宜剧烈运动、尤其不能大汗淋漓，可选取的运动有快走、太极拳、八段锦、散步等，衣着宜宽松保暖，运动至周身微微发热。另外，冬季户外活动减少，更应避免过于抑郁、思虑，保持心情舒畅，可在天气晴朗时多晒太阳，散步，积极进行户外活动。

　　四、重点人群——规律生活，谨防复发

　　防寒保暖，规律服药，定期检查身体；饮食清淡而富有营养，忌肥甘厚味，积极进行锻炼，增强自身体质；同时要保持心情舒畅，避免较大的情绪波动，若出现不适症状及时就诊，避免心脑血管疾病复发。

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