本期专家：北京中医药大学东方医院经开院区综合内科 副主任医师 白桦

　　谷雨，为二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气，每年4月19～21日时太阳到达黄经30°时，即为谷雨。《通纬·孝经援神契》中提到：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。” 谷雨取自“雨生百谷”之意。时已暮春，夏季将至，降雨增多，湿邪偏盛，人体容易出现身体困重、胸闷脘痞、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等症状，故而谷雨时节养生宜“祛湿”。

　　健脾祛湿

　　脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。在饮食方面，应以健脾化湿为基本原则。可吃山药、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆、冬瓜等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿， 或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。同时，日常可通过按揉足三里、阴陵泉、丰隆等穴以达到健脾祛湿的目的，可于每日早晚用拇指按揉以上穴位，按揉过程中以感到酸胀为度。

　　补阳化湿

　　湿胜则阳微，易损阳气，且湿为阴邪，非温不化，因此补阳是很好的祛湿方法。古人讲，养生要“天人相应，顺应自然”，这个时候自然界阳气上升，顺势补阳，阳气就更加旺盛。对阳虚体质的人来说，可适当吃些羊肉、狗肉、韭菜、大枣、芝麻、核桃等助阳食物。另外，睡眠也是养阳的最好方法，需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。晚上入睡后敛藏阳气，让阳气休息，早晨醒来阳气随太阳而升发，从而充满朝气与活力。

　　起居避湿

　　潮湿多雨的季节里，注意不要长时间待在潮湿阴冷的环境中，经常开窗透气；不要穿潮湿未干的衣服；洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持二便通畅，防止湿热积聚。同时，还要注意个人卫生，保持头部、面部、身体等的肌肤清洁干燥，预防皮肤病变。穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内的湿邪。

　　运动排湿

　　中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，可有效缓解身体困重、乏力。此时可根据自身体能选择一些动作柔和的运动，如太极拳、五禽戏、慢跑、慢走等，运动以全身微微汗出、使湿邪缓缓排出体外为度，汗出后需及时擦干或更换汗湿衣物。谷雨时节运动排湿，既可调养气血、畅通经脉，又能调节情志，改善精神状态，达到健脑益智、消除压力的作用。

　　祛湿茶，喝起来

　　1、泽菖饮

　　组成：泽泻3克，石菖蒲3克，紫苏3克，山楂3克，开水冲泡后饮用

　　功效：利水渗湿、化湿消积

　　适应症：肥胖、高脂血症

　　注意事项：胃寒呕吐、脾虚泄泻者忌用

　　2、佩香茶

　　组成：佩兰6克，藿香3克，薄荷3克，白蔻仁3克，开水冲泡后饮用

　　功效：化湿和胃、醒脾消滞

　　适应症：过食肥腻，消化不良，纳呆食减，口中黏腻无味或口臭等

　　注意事项：阴虚者忌服