本期专家：北京中医药大学东方医院 心身医学科 主治医师 丁一芸

　　转眼又到毕业季，“毕业即失业”似乎已经成为当下很长一段时间的现象，也是在象牙塔里滋润了几年的毕业生们面临的一大困境。2023年全国普通高校毕业生预计1158万，较上一年增长82万人。受疫情影响，既往2022年，2021年，甚至2020年，仍有部分毕业生未充分就业。

　　中国青年报社社会调查中心联合问卷网,近日对2000名求职者进行的一项调查显示:

　　89.2%的受访求职者表示在求职中感受到心理压力，其中47.9%的受访求职者认为求职压力的来源是“同辈比较，担心落后于他人”；39.5%的受访求职者认为是“自我要求严格，时常感觉不自信”；还有“社会时钟规训，没有喘息的时间”（45.8%）、“企业对求职者的歧视与偏见”（43.3%）、“缺乏职业规划，对未来感到迷茫”（34.5%）、“父母较强势，不予理解”（30.1%）等。面对压力，54.0%人群可以很快调整好状态，24.7%的受访求职者表示不能很好地进行自我调节。

　　这份调查结果还显示，67.9%的受访求职者期盼求职心理辅导，如何认识自我（55.9%）是受访求职者最期待的内容，然后是“合理设置预期”和“抗挫折能力提升”，获选率均为45.9%。

　　大学生就业难已经不是一个新鲜话题。随着就业机会减少、人才结构错位、个人就业观念等各方面因素综合影响的结果，导致当今大学生就业越来越困难。谈到职业规划和未来发展，不少毕业生表现出紧张、焦虑的心态。

　　最近，互联网上热传的一段话是“如果我没读过书，我还可以找别的活干做，可我偏偏又读了书”，“学历不仅是敲门砖，也是我下不来的高台，更是孔乙己脱不下的长衫”。两条评论引发了无数网友热议，也引起普遍共鸣。在前一段时间，一些高校的招聘会上，甚至出现不少企业把酒店前台、服务员等工作岗位都摆出来了，虽然大部分岗位是面向本科生招聘的，但这说明其实现在高学历和高技能岗位的需求相对越来越少。“如果我没有上过大学，那我一定心安理得的去打螺丝”，这句话体现出对自我认识、自我定位和现实的矛盾冲突。“读书是为了有更好的出路”，必须承认，我们大部分人不断读书获得更高的学历是为了有更体面的工作、更好的工作机会和更好的前程，而当真正面临就业时，碰到的各种问题，眼高手低不愿将就、找不到和自己学历专业对口的工作，或者不断被招聘单位婉拒等等，就开始出现焦虑心理，如果身边还存在一些不友善的声音，诸如“一流大学还找不到工作”，“读书有什么用，还不是照样毕业家里蹲”等等，甚至会发展为自我怀疑和自我否定。

　　当今大学生就业形势严峻是无法改变的，就业难也是各方面综合影响的结果。

　　那么，如何在千军万马中做到内心自洽，突出重围，突破自我，既是考验当代年轻人意志，又是一次深刻的自我成长。从进入大学的那一刻，大部分人都在象牙塔里度过了比较平稳、舒适、丰富的大学生活，而进入毕业求职阶段，对突然激增的竞争、挫折大多会不知所措、甚至出现焦虑、抑郁的情绪。为了防止突如其来的心理不适应，可以从以下几个方面进行调整。

　　一、未雨绸缪

　　应对转变较好的方式之一是未雨绸缪。提早规划，多做准备，在求学期间，可以逐渐发展职业生涯规划，多考虑一些出路会更好。即使“计划不如变化快”、即使“职业和专业不一定挂钩”，但是在读书期间多思考一下日后的职业发展也是有益的，那么即使在求职中遇到不顺心之事也可有Plan B或者Plan C。这样，做起事情来就会得心应手，那些不必要的麻烦也可以及时地避免。

　　二、自我认识和定位

　　要知道，职场能力和校园表现有一定的关系，但不一定完全是正相关的关系。一个在校期间成绩优异、表现突出的学生在求职时不一定如鱼得水；一个平平无奇的学生在求职时也不一定处处碰壁。求职过程是受多因素影响的，因此对自己要综合分析，正确定位，及时纠正自我分析中的劣势。这样，才有更强的综合实力应对各种招聘。

　　三、求职失败也要正确归因

　　一帆风顺毕竟少数，多数人在求职过程中都会有或大或小的挫折。这时，沉着、冷静的应对，客观的分析失败的原因，进行正确归因，才有利于继续战斗。既不可过于自负，认为招聘单位没眼光，也无需自我怀疑，否认自己的能力。

　　来一场自我分析，是因为与求职单位企业文化不符？还是一些偶然的因素？学会指导自己、调整求职策略，以便获得下一次的成功。

　　四、从追求结果到发现过程中的美好

　　最后，求学不仅仅是为了争取更好的工作，在不断读书获得更高学历的过程中，我们的知识在不断丰富，人际关系网在逐步扩大，因此，不要只重视最后的职业选择，而忽略过程的美好，在循序渐进中所累积的认识世界的能力、面对问题的思考、自我认知的提高等，于人生而言都是丰富的收获，也是未来发展坚实的基础。

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