本期专家：北京中医药大学东方医院 二七院区妇科 住院医师易莎 副主任医师徐翠

　　末伏是三伏中的最后十天，此时季节由夏入秋，气候由热渐冷，天气湿热蕴蒸，中医称之为“暑湿”。谚语有“火烧七月半，八月木樨蒸”的说法，此时暑热最易伤心，热扰心神，人们容易出现心烦不宁、烦躁不安等“情绪中暑”现象；盛夏炎热，贪食冷饮，肠胃功能在经过一整个盛夏的消磨后，也容易出现消化不良、腹泻等暑湿困脾的症状。为了更好的度过夏末，迎接凉爽的秋天，清心健脾在这一时段显得较为重要。

　　一、饮食养生

　　末伏饮食，应以芳香化湿、清心健脾为主。暑湿困脾，容易造成脾虚运化无力，可适量多吃化湿醒脾、消食和胃的食物。山药、芡实、扁豆、小米、薏米都具有健脾益胃的功效。末伏处在立秋后，气温高,暑热慢慢过渡到秋燥, 人体心火也较旺,养阴补虚，清心除烦更益于身体。可以用山药、麦冬和百合、莲子和大米熬粥食用等。

　　二、起居养生

　　夏季是消耗的季节，提倡“夜卧早起，无厌于日”,而立秋后，外界阳气开始收敛、沉降，这时中医讲究“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应自然界的阳气变化，养心安神，清心除烦。晚上10点左右是最佳的入睡时间，清晨6点起床后可以做一些舒缓的运动，如太极、瑜伽，能使一整天都充满活力。同时，保持心态平和，宁心静气。遇事先深呼吸，冷静后再处理

　　三、穴位养生

　　①按极泉穴，理气护心

　　极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。按揉时力度应柔和，动作应连贯，该穴对治疗心痛、胸闷有效，经常按揉能调畅气血，养护心肺。

　　②按膻中穴，缓解胸闷

　　膻中穴位于人体的胸部正中线上，两乳头之间连线的中点，有宽胸理气、活血养心、通阳止痛的功效，是治疗心血不足、心脉痹阻等各种原因引起的胸闷、，心痛、心悸、心烦等病症的主要穴位。点按膻中穴时可用一手拇指指腹在穴位上着力，不间断地点、按、揉2~3分钟，此时会有明显的酸、麻、胀、痛得气感。然后再用手掌大鱼际部由上向下按擦即可，持续5~10分钟，以局部皮肤潮红透热为度。每日1~2次。

　　③按四缝穴，健胃消食

　　四缝穴位于第2~5指掌面，掌面的近侧第1、2节横纹中央。是消宿食、化积滞的专属穴。常按摩“四缝”对腹胀、厌食、胃痛有一定疗效。

　　【医师介绍】

　　徐翠，女，北京中医药大学东方医院妇科 副主任医师

　　医师简介：中西医结合诊治宫颈病变、月经不调、卵巢早衰、妇科炎症、妇科血症、痛经、闭经、更年期综合征、不孕症等各类妇科疾病。

　　出诊信息：周一、周四全天，周二上午——出诊地点：北京中医药大学东方医院西院区（丰台区陈庄大街1号）门诊三楼妇科

　　周三全天——北京中医药大学东方医院经开院区妇科

　　易莎，女，北京中医药大学东方医院西院区妇科 住院医师

　　医师简介：中西医结合诊治月经不调、痛经、多囊卵巢综合征、妇科炎症、更年期综合征等各类妇科常见疾病。

　　出诊时间：周二、周三、周五全天，周一、周四下午，周六上午

　　出诊地点：北京中医药大学东方医院西院区（丰台区陈庄大街1号）门诊三楼妇科