本期专家：北京中医药大学东方医院 皮肤性病科 主任医师 杨碧莲 主治医师 贺凌宇

　　炎炎夏日，出汗增多，洗澡也成了我们出汗后的常规操作，因为洗澡不仅可以清除人体汗腺的分泌物，保证人体毛孔的正常分泌与排泄，同时也可以使人体放松，起到一定的舒缓镇静的作用。但是，你知道吗？错误的洗澡方式可能会加重人体内的湿气，甚至使湿气缠身。本文将就正确洗澡方式进行科普，并提供解决湿气问题的有效方法。

　　澡洗不对，湿气难除

　　出汗是身体调节体温的一种机制，当我们运动或者处于热环境中时，身体会通过出汗来散热。洗澡时，我们使用的水会冲洗掉身体表面的汗水和污垢，同时也会将身体表面的湿气带走，这也是为什么人在洗完澡后皮肤会变得干燥的原因。所以正确地洗澡并不会增加人体的湿气。但是在洗澡时，许多人常常忽视正确的步骤和注意事项，从而造成湿气侵入人体，其原因主要有以下两点：

　　1.出汗后马上去洗澡。我们知道，汗液是由汗腺分泌出来，然后通过皮肤上的毛孔排出体外的。当人体出汗时，皮肤腠理正处于打开的状态，此时进行洗澡，浴室内产生的大量热蒸汽会通过空气中的水分形成湿气，从而“趁虚”进入人体。

　　2.洗澡后的湿气滞留。洗澡后，我们的皮肤表面会变得湿润，如果我们没有及时擦干身体，湿气就会滞留在皮肤上。特别是在潮湿的环境中，湿气更容易积聚在皮肤上，进而渗透到身体内部。

　　正确洗澡，解决湿气问题

　　为了避免湿气困扰，我们应当注意以下洗澡的相关要点：

　　1、控制洗澡时间：

　　每次洗澡时间不宜过长，最好控制在15-20分钟左右，因为过长的洗澡时间容易导致湿气聚集。

　　2、正确调节水温：

　　水温以舒适为主，尤其不宜过热，应尽量避免过度蒸发湿气。

　　3、通风良好：

　　洗澡时应开启浴室门窗，保持良好的通风。如果浴室没有窗户，可以考虑安装抽湿器等设备。

　　4、及时擦干身体：

　　洗澡完毕后应使用干毛巾彻底擦干身体，以免使人体表面残留湿气。

　　5、浴室保持干燥：

　　洗澡后应尽快清除浴室内的积水和水垢，使浴室保持干燥和清洁。

　　按“三窝”排湿补救的原理及方法

　　“三窝”指的是腋窝、肘窝和腘窝，这三个部位都是人体容易积聚湿气的部位。按摩这些部位可以帮助排除体内湿气，从而达到补救的效果。按摩“三窝”排湿补救的原理是通过按摩刺激这些部位的穴位，促进经络气血畅通，调节体内阴阳平衡，加速湿气的代谢和排出，从而达到排湿补救的效果。具体按摩方法如下：

　　1、腋窝按摩：

　　用手指或按摩棒轻柔按摩腋窝，以顺时针方向按摩，每次按摩5-10分钟。

　　2、肘窝按摩：

　　将手臂弯曲，用手指或按摩棒轻柔按摩肘窝，以顺时针方向按摩，每次按摩5-10分钟。

　　3、腘窝按摩：

　　将膝盖弯曲，用手指或按摩棒轻柔按摩腘窝，以顺时针方向按摩，每次按摩5-10分钟。

　　需特别注意的是，按摩时要注意力度适中，不要用力过猛，以免损伤皮肤；对于某些特殊身体状况或疾病，如怀孕、心脏病等，应在医生的指导下进行，避免造成不适或加重症状。

　　其他有效的祛湿方法

　　除了使用正确的洗澡方式和按“三窝”排湿的方法，我们还可以通过以下方法来祛湿：

　　1、使用除湿机：当室内湿气过大时，可以使用除湿机来降低空气湿度。

　　2、植物吸湿：一些植物如芦荟、常青藤等具有良好的吸湿效果，可摆放于室内，起到吸湿的作用。

　　3、注意室内通风：保持室内空气流通，经常开窗换气，也可以有效减少湿气的滞留。

　　4、控制室内温度：保持适宜的室内温度，可以避免环境过度潮湿。

　　正确的洗澡方式和科学的祛湿方法能帮助我们解决湿气问题，从而创造一个干燥舒适的居住环境。在日常生活中，让我们注意洗澡技巧，并采用有效的方法祛除湿气，最后尽情享受健康和舒适的生活吧！

　　注：本文所提供的科普信息仅供参考，请读者根据实际情况进行操作。