本期专家：北京中医药大学东方医院 骨科 副主任医师韩良

　　搬个花盆或者打个喷嚏就骨折了？坐个屁墩儿就骨折了？手撑一下就骨折了？不少身边的长者可能会有过类似的经历：缓慢的跌倒或者轻微用力就脊梁骨、大胯、手腕骨折了。而这种一跌倒就骨折的根源就是——骨质疏松。

　　不光是老年人，其实各个年龄段的人群都需要有防治骨质疏松意识，国内外许多研究都认为婴幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松有密切联系。那哪些生活习惯或者身体情况更容易骨质疏松呢？借着世界骨质疏松日的契机，北京中医药大学东方医院骨科副主任医师韩良将在本文中为大家介绍一些造成骨质疏松的主要原因。

　　1.长期大量吸烟饮酒会影响破骨细胞、激素水平、甲状腺水平，进而影响骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收。每周酒精量超过40g，也就大约3瓶啤酒或3两白酒，就会降低骨合成率，增加骨髓内脂肪比例，影响肝细胞吸收维生素，减缓骨生成。

　　2.长期饮食结构单一容易摄入维生素、蛋白质失衡，造骨材料不够。

　　3.长期不爱运动肌肉会萎缩，骨骼也会“用进废退”骨萎缩。适当合理的运动能通过肌肉刺激骨骼应力性增量。

　　此外，有些疾病需服用激素类药物，或女性过早绝经，都会干扰人体骨代谢，增加骨质疏松风险。

　　那在日常中我们该怎么防治骨质疏松呢？简单总结就是：限烟酒，吃的精而杂，适量运动，监测骨密度。

　　日常均衡饮食和适量运动是防治骨质疏松长久且关键的内容。日常生活中，我们要减少吸烟饮酒；对于水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、谷物等各类食物都要精致、少量、广泛地吃一些；要进行安全适量的运动，让肌肉活动刺激骨组织，要是能在运动的同时要能晒晒太阳就更好了。

　　中医对于防治骨质疏松也有好办法。“肾藏精，肾主骨”，对于骨质疏松人群来说往往伴有腰膝酸软、形寒肢冷、例假不调过早绝经、阳痿早泄小便清长等问题。这些症状其实都与肾精不足有关。温肾阳，滋肾阴，健脾益气是中医治疗骨质疏松的主思路。我们熟悉的许多食物药物都具有补肾填精、健脾益气的作用，比如枸杞、桂圆各15g，就可以制成简单的阴阳双补茶；黑豆、韭菜、泥鳅、牡蛎等食材，配合砂仁、芡实、山药健脾的中药，煲汤熬粥烹饪食用也是很好的滋补药膳。但切不可选择某一种猛吃、狠吃、坚持吃，“补过了”则容易导致人体阴阳失衡，或虚不受补，会加重脾胃负担，影响血糖、尿酸、血压等指标。在食补的同时，我们还可以配合强筋健骨的练功法，例如从八段锦、五禽戏中选三五个适合自己身体条件的动作常练练；天气好的时候散散步晒晒太阳；轻轻拍打或手掌搓擦腰部肾区，从而固护肾气，疏通肾经。

　　“预防为主，定期检测，及早干预，日常调养”这是防止发生脆性骨折的关键，希望大家能够提高防治骨质疏松意识，树立健康生活方式。