本期专家：北京中医药大学东方医院经开区院区 泌尿男科 副主任医师 刘绍明

　　世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，旨在呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

　　关爱男性健康，从生活细节做起，在2023年的男性健康日即将到来之际，让我们一起来学习一些男性健康小常识吧！

　　一、不要翘二郎腿

　　跷二郎腿时，由于膝关节腘窝处血管受到压迫，容易影响下肢血液循环、出现下肢麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞，尤其是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，更应该注意。另外，跷二郎腿时两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。不利于精子的发育，长期如此，可能影响生育。还应该注意，跷二郎腿会使身体骨骼受力不匀，容易导致脊椎侧弯，引起下背疼痛。

　　二、注意心理调节

　　遇到烦恼和忧伤，应冷静思考，不要长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。可以培养一些兴趣爱好，如欣赏音乐、外出摄影、参加体育比赛等；也可以找家人亲友倾诉，及时宣泄情绪，避免长期处于压抑状态。

　　三、重视身体，尽早就医

　　男性朋友可能受到“大男子主义”观念的影响，在身体出现不适的时候，往往会选择“忍一忍就过去了”的态度，而不会及时就医。男科疾病的主要表现有以下几点，若您符合以下症状，建议您及时就医：

　　1.排尿困难、尿频、尿急、尿不尽、尿等待、夜尿次数增多等，多见于前列腺疾病。

　　2.包皮、龟头处红肿疼痛、瘙痒、分泌物增多等，见于包皮龟头炎。

　　3.阴囊肿胀、疼痛，同侧腹股沟、下腹部及腰部疼痛；有时能触及睾丸肿大、有硬结等症状，见于附睾炎。

　　4.勃起不硬、不勃起、性生活时间短、不射精等性功能障碍疾病症状。

　　5.射精无力或疼痛，血精，可能是精囊炎。

　　6.血尿主要见于泌尿系结石、肿瘤等疾病。

　　对于任何人来说，健康的身体都是重中之重，男性朋友应该了解这些常见疾病，关注自己的身体健康。在这里也介绍几个家用保健方法:

　　四、在家就能用的保健方法

　　（一）凯格尔运动

　　凯格尔运动主要是通过收缩和放松肛门的方式，锻炼盆底肌，男性长期坚持做凯格尔运动，可以提高盆底肌肌肉力量，避免盆底肌肌肉松弛；也可以促进盆腔内组织血液循环，避免前列腺过度充血；促进肛周血液循环，预防痔疮发生。

　　具体做法如下：

　　1.平躺、双膝弯曲。

　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

　　五、养成好的饮食习惯

　　保持好的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，充分认识到戒烟的重要性对身体的健康至关重要。

　　男性朋友需要注意的饮食要点：

　　1.食物要多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，提供全面的营养。

　　2.少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。

　　3.少食多餐，饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。

　　4.对于备孕的准爸爸而言，应适量摄入富含锌的食物，如牡蛎、虾蟹，锌元素对精子的代谢及前列腺功能的维持有一定的作用。

　　关爱男性健康，让我们就应积极面对，从日常生活做起，谁说是男人就该默默忍受着！#卒中防控立即行动#