本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科 朱晓晨 主治医师 金香兰 主任医师

　　随着人们生活节奏的加快，工作压力的增大，“三高”的患病率日趋增加，脑卒中（俗称“中风”）这种疾病越来越常见。根据统计数据显示，我国每年新增脑卒中患者约数百万人，而且呈现出年轻化的趋势。因此，对于普通大众来说，预防脑卒中除了定期体检筛查、预防基础疾病外，第一步是要从生活方式开始。

　　1.健康饮食

　　预防脑卒中，首先要养成良好的饮食习惯，保持科学的饮食均衡。

　　首先，我们应该增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能够降低胆固醇和血糖，有助于预防高血压和糖尿病，从而减少脑卒中的发生。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷类食物中，如苹果、香蕉、燕麦等。其次，适量应该增加鱼肉的摄入，鱼肉富含ω-3 脂肪酸，有助于降低血压和胆固醇，建议每周至少吃两次鱼肉。此外，还应该限制盐和糖的摄入，建议每日盐摄入量不超过6克，每日糖的摄入量不超过50克。同时，还应该禁烟限酒，避免过度饮用咖啡和茶。

　　2.充足睡眠

　　一个健康的生活方式还需要规律的作息习惯。每天保持充足的睡眠时间，早睡早起，尽量11点前入睡，避免熬夜和不规律的生活习惯。避免睡前看刺激性的电视、电影、网剧或刷视频等，这样导致越来越兴奋而难以入睡。建议睡前可听些轻缓舒适的音乐，睡眠环境尽量安静、避免光线，均有助于睡眠。规律的作息习惯可以帮助身体维持正常的生物钟，增强身体的免疫力，减少疾病的发生。

　　3.适量运动

　　适量的运动可以增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，降低血压和胆固醇，减少脑卒中的发生风险。

　　首先，推荐有氧运动，有氧运动是指能够提高心率和呼吸频率的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能够降低血压、胆固醇和血糖水平，减少卒中的发生风险。研究发现，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，能够有效预防卒中。年轻人还可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等；老年人可以选择平衡和协调性训练，通过锻炼身体平衡和协调能力来预防跌倒，如瑜伽、太极拳、太极剑等。

　　同时应注意要根据自己的年龄、身体状况和兴趣爱好选择合适的运动，运动强度要适中，且需要专业指导，避免受伤，也要避免在极端天气下进行户外运动。

　　4.调节情绪

　　情绪波动是脑卒中的一个重要诱因。当我们处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪时，会导致血管收缩、心率加快、血压升高，从而增加脑卒中的发生风险。相反，保持乐观、积极的情绪状态，有助于降低脑卒中的发病风险。因此积极调整心态，学会放松，对于预防脑卒中具有重要意义。

　　总之，健康饮食、充足睡眠、适度的运动、保持心情愉悦等都是预防脑卒中的重要生活方式，如果能够坚持这些生活方式，可以大大降低脑卒中的发生风险，保持健康和快乐的生活。